[...] robiłam biegi spokojne w tempie 5:30 a kilometry po 4:15-4:30. To są moje prędkości osoby początkującej. I przykład jest jak najbardziej dobry, bo to tak jakbym zaczęła od 20kg w MC i w kolejnych latach podnosiła coraz mniej zamiast coraz więcej. Frustracja jest głównie dlatego, że nawet nie mogę wrócić do tych wyników z początku biegania, nie [...]
[...] na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing 20kg x8 * aby wheel 8x * zeskok + wyskok (to ma napewno jakąś fachową nazwę, ale zapomniałam }:-( ) 3x na nogę - na koniec rozciągnie Dziś też planuje trening. Niedawno [...]
[...] zrobić sobie sprawdzian, żeby się domotywować i zebrać dowody czy na serio FBW jest dobre. Serie wyglądały następująco: 1. Przysiad - rozciąganie na rozgrzewkę - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 40kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 12 x 60kg (stary max na 4 razy!) - 12 x 65kg - 6 x 70kg (z pasem) - 4 x 75kg (z pasem) Komentarz: No i ku*wa [...]
Dzisiaj pierwsze FBW. Padme pisała wyżej, że za duży zakres powtórzeń, więc starałam się brać większy ciężar i robić mniej 1. Wykroki ze sztangą na karku 16 x 20kg 16 x 20kg 16 x 22,5kg było ok ale z większym ciężarem byłby już problem żeby mi kolana nie uciekały do środka 2. martwy ciąg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg było ok [...]
[...] się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x 45kg B1. [...]
[...] islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze ćwiczenie ever, już polubiłam nawet wypady! %-) B1. wyciskanie [...]
[...] barki już nie były prosto. Bd pilnować. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2)12,5kg/15kg/15kg 1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X na razie nie zwiększam, Viki zaraz na mnie krzyknęła z drugiego końca siłowni %-), że się pochylam, mam stopę bliżej kłaść, pełna kontrola, klata wypięta, plecy [...]
[...] 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min 6. bieżnia na zakończenie 15 min 7. basen na zakończenie 15 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ +/ + 6. +/+/+ 7. [...]
[...] i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] w ciąży jestem %-)}:-( Ciało jest coraz słabsze mam domsy ale wiem chociaż, że dobrze trenuję bo bolą mięśnie a nie plecy, kolana czy brzuch. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/20kg Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ RDL na jednej nodze 8/8/8/8 2*6kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ EUREKA [...]
[...] kogoś wskoczyć, zjedli by mnie jeśli bym się nagrywała i ustawała. Po powrocie do starej siłowni będę wiedziała co i jak ogarnąć z filmami Trening B 1. Hip thurst 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg miałam bardzo duży zapas ale zgodnie z ustaleniami zaczynam jakby od zera, chciałabym dodać liczbę powtórzeń 2. Miało być Cable pull throug 10/10 ale nie [...]